EXTENSÃO DE QUADRIL? O QUE É ISSO?

EXTENSÃO DE QUADRIL - INFORMAÇÃO PARA PROFESSORES E PRATICANTES.

Nos últimos anos trabalhando no treinamento de novos professores de Musculação, mais especificamente, tenho observado uma certa confusão dos novos professores quando se trata deste movimento.
Este conhecimento é BÁSICO, mas muito básico mesmo e particularmente acho inadmissível um professor de Ed. Física não conhecer  este ou qualquer outro movimento corporal. Faço um apelo aos estudantes e profissionais que   estudem mais e parem de ficar apenas olhando as  figuras e videos,  eles geralmente vem acompanhados  de descrições,  então leiam também e se não tiver descrições aprofunde mais sobre o assunto.LEMBREM-SE: vocês estão cuidando da qualidade de vida das pessoas.

Bem, então vamos ao que interessa:

Conceito de Extensão

Extensão: movimento no plano sagital, em que dois segmentos do corpo (proximal e distal) afastam-se um do outro. o contrário da flexão de uma posição fletida volta para a anatômica

Hiperextensão: é a continuação da extensão, além da posição anatômica.

Movimento extensão do quadril

Músculos envolvidos: Glúteo máximo e isquiotibiais (bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso sendo mais atuantes na flexão do joelho do que na extensão do quadril)

Exemplos de exercícios 

EXTENSÃO DE QUADRIL  4 APOIOS 

 ELEVAÇÃO DE QUADRIL

  EXTENSÃO DE QUADRIL EM PÉ

                                                                             STIFF
FASE CONCÊNTRICA DO AGACHAMENTO

É muito simples para tanta confusão e geralmente isto acontece também nos seguintes movimentos; flexão de quadril, flexão e extensão de joelho.

André Cardoso CREF 1385 G/GO
Farley Cândida CREF 1812G/GO

CALISTENIA - EXERCÍCIOS REALIZADOS COM O SEU PRÓPRIO CORPO

CALISTENIA

Um método do passado, presente e futuro!

Tenho este método como o princípio da iniciação aos "treinos" com base na experiência vivencial e prática de 12 anos trabalhando com o Pilates de Solo e com a Ginástica (treino coletivo) mais de 20 anos, todas as minhas conquistas estéticas, funcionais e de saúde é  resultado do treino Calistênico.

Por que considero um princípio da iniciação ao treino

O indivíduo precisa primeiramente desenvolver a propriocepção, a contrologia, ter consciência de espaço, ter consciência do seu corpo relacionando com o meio, chamo isso de postura bem sucedida que quando bem desenvolvida vai além da performance física ela abrange também a mental e emocional. Considero pessoas que conseguem manter um postura bem sucedida na hora de fazer exercícios físicos e atividades comuns do dia a dia como caminhar por exemplo, na relação com o meio e consigo mesmo ela valoriza a sua presença no Universo, perante a Vida!
Um outro item importantíssimo neste pacote, é a segurança. O sistema muscular é preparado na intensidade ideal  para proteger as articulações e lembrando que como qualquer outra prática se feita de maneira inadequada promoverá ganhos contrários, lesões, contraturas e vícios posturais negativos.

Não exclui os demais métodos e sim soma no ganho de performance muito pelo contrário soma

Nada é verdade absoluta, escutei muito esta frase de um professor na universidade ( prof. Anderson Cruz) e acredito, todos os métodos de treino sério tem sua prática ancorada por pesquisas e cada profissional e/ou usuário acredita naquela que mais aprofunda e dedica ou a que  mais lhe agrada.
A calistenia é uma soma muito poderosa que auxilia com eficiência e segurança a evolução da performance de força, resistência, agilidade, mobilidade, velocidade,..... lembrando que por exemplo: se há uma necessidade de desenvolver força pura  ou hipertrofia sarcoplasmática (aquela vista nos halterofilista) e miofibrilar ( vista nos powelifters, levantamento de peso) este método não promove o resultado desejado, não é a melhor opção para hipertrofia extrema.

Vantagens da calistenia 

- Tem grande utilidade nos movimentos praticados no dia - Bastante funcional;
- Exercícios compostos que trabalham globalmente o corpo;
- Melhora a tonus e resistência muscular;
- São excelente estimuladores de queima calórica;
- Pode ser feito em qualquer lugar;
- Não há custos com equipamentos.


Treinos Calistênicos

Pilates Solo;
TSH - Treino na fita suspensa;
Combate;
CORE 360;
Yoga...outros.



Farley Candida CREF 1812 G/GO

TREINO FEMININO

Há uma luta para que a mulher alcance direitos iguais ao homens, bom essa luta deve ser restrita apenas a isso, por que no resto somos diferentes. 
A fisiologia, a psiquê, o dia a dia, a alma,....  é bem diferente do homem e com uma grande ressalva, são seres complementares um detalhe que nunca deve ser esquecido.

Bom! Mas... o assunto aqui é outro.

Treino, exercícios para mulheres

É preciso estar bem atento às diferenças básicas 

• % Gordura em mulheres é em média 10% maior que nos homens
• Massa muscular de 5 a 7% menor que nos homens
• Fibras musculares iguais
• Força máxima podendo ser até 80% em relação a do homen
• Menor capacidade aeróbia - O consumo e utilização de oxigênio na mulher também é menor, devido à menor quantidade de massa muscular e a menor capilarização da musculatura feminina. 
• A produção de energia pelas vias oxidativas na mulher apresenta número e tamanho menor de mitocôndrias.
• Hormônios:Testosterona para homens - maior estoque de glicogênio no tecido muscular; Progesterona para mulheres - maior deposição de gordura em determinados tecidos como mama, quadris e no tecido subcutâneo

Veja algumas diferenças fisiológicas entre homens e mulheres que afetam o rendimento esportivo:

Débito cardíaco e hemoglobina:
-São aproximadamente 10% menores em uma mulher do que em um homem de mesma massa corporal;
Volume sanguíneo:
-Cerca de 20% menor nas mulheres do que nos homens de mesma massa;
Eficiência mecânica:
-A mulher tem o quadril mais largo, o que diminui a eficiência mecânica da corrida por um aumento do ângulo do osso para manter os joelhos mai próximos um do outro. Isso a torna mais propensa a ter lesões no joelho do que os homens;
Gordura corporal:
a média das mulheres é de 10% a mais do que a média masculina, em indivíduos de mesma massa;
Capacidade vital:
o volume máximo utilizável dos pulmões da mulher é cerca de 10% menor que de um homem;
Impulsão:
o calcanhar-de-aquiles, importante na impulsão durante o cotato do corpo com o solo, também é mais curto na mulher;
Menstruação
o ciclo menstrual provoca alterações hormais que levam ao estresse fisiológico e psicológico que, por sua vez, pode diminuir o desempenho físico de algumas atletas.

Com base nestas informações penso o treino das minhas alunas e o meu desta forma:

1) Trabalho aeróbio - grande volume (ciclismo in door, ergometricos - eliptico, remo, bike, jump, dança, ...) de 50 a 70 minutos 3x por semana;
2) Trabalho neuromuscular - 80% RML, trabalho específico intenso (exaustivo/cansativo)  para os seguintes grupos: Triceps, Adutores, Abdutores, Glúteos e Abdomen - de 3 a 4x por semana;
3) Método base para a montagem de treinos - Treinamento em circuito intervalado de alta intensidade
4) Oriento todas a buscarem orientação nutricional - acredito que 70% do controle da massa gorda em níveis satisfatórios dependem da boa alimentação.

Existe estudos que contradiz o que eu defendo, perfeitamente normal. Esta é a forma de como Eu, Farley Candida CREF 1812 G/GO, atua profissionalmente e utilizo tal conhecimento para o meu treino diário e que graças a uma serie de outros fatores ( alimentação, modulação hormonal, entre outros...) tenho uma performance satisfatória e que afirma o que aqui está defendido. 

Bom treino!

Treine para a vida melhorar.

Fontes

WEINECK, Jürgen. Biologia do Esporte. 7ª Barueri: Manole, 2005
Revista Medicina do Esporte
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_serial&pid=1517-8692&lng=en&nrm=iso
Artigo revista  ISTO É - Medicina e Bem Estar
http://istoe.com.br/categoria/medicina-bem-estar/