Adoro o termo postura bem sucedida, trabalho com o Class Pilates há 12 anos e neste tempo desenvolvemos um padrão na preparação dos nossos alunos, a base do planejamento dos treinos é o alinhamento postural, a postura bem sucedida, ensinamos aos nossos alunos que antes de qualquer o resultado estético ou performático vem a saúde da coluna e das articulações pois toda a sobrecarga do treino e da vida caem sobre eles.
Antes do esforço máximo no treino (cargas, tempo,...) vem a postura máxima, alinhamento global máximo!!
03 Pilares do Alinhamento Postural Happy Fit
- Flexibilidade muscular - alongamento muscular e axial;
- Mobilidade articular
- Força de resistência
Eles não tem uma ordem os três acontecem juntos e misturados.
01) Flexibilidade muscular -
alongamento muscular e axial
O sistema muscular recebe estímulos contrateis o tempo todo durante as atividades diárias e atividade física, estes estímulos geram um tensão muscular (rigidez) a flexibilidade muscular conquistada com o alongamento facilita a mobilidade articular e o ajuste corporal ( membros com o tronco) o músculo tem que ser treinado para contrair com a articulação no eixo certo ( chamo isso de eixo neutro) pois na medida que a contração acontece o osso não está na posição correta da articulação receptora começa aí os desgastes, abaulamentos e outros....
Adoro está frase: " quem não estica se estrumbica"
Lembrando que algumas patologias osteomusculares tem restrição de exercícios.
02) Mobilidade articular
A amplitude dos movimentos é um excelente indicador de flexibilidade muscular e lubrificação articular, movimento amplo e destravado dentro alinhamento anatônico de cada segmento em questão.
Exemplos de exercícios de mobilidade - básicos e bem simples
Lembrando que a execução dos exercício é lenta, precisa, leve e fluida, são exercícios preparatórios/aquecimento para garantir a segurança e a eficiência da prática.
Algumas patologias nas articulações como Bursite e Artrose tem restrição de exercícios
Cintura escapular - OmbroGiro de ombro com bastão
Excelente para soltura de ombros e descompren
são da cervical.
Alerta!! Algumas patologias no ombro e cervical
requer cuidados.
Círculos de ombros com bastão
Excelente para soltura de ombros e descompren
são da cervical.
Alerta!! Algumas patologias no ombro e cervical
requer cuidados.
Cintura pélvica
Bom dia com bastão
Excelente para liberar a lombar, o bastão mantém
o alinhamento e abertura dos ombros garantido
a boa postura, o quanto o praticante irá fletir a
coluna dependerá da mobilidade.
Alerta!! Algumas patologias na coluna requer
cuidado expecial.
Círculos de fêmur unilateral - Círculos de fêmur bi-lateral
Não coloquei imagem porque o auxilio do profissional na execução deste é insubstituível.
JoelhoAgachamento livre - livre mesmo
Excelente para se trabalhar mobilidade joelho/
quadril e controle postural.
Este exercício é muito usado como educativo
para agachamentos especiais e levantamento olímpico
Coluna
Mobilidade na ponte
Excelente para estimular mobilidade inter-discal
a execução é feita de forma lenta e uma vertébra
de cada vez.
O quadril é o primeiro a sair do chão e o último
a voltar.
Mobilidade de rotação deitadaMobilidade de rotação escorpião
03) Força de resistência
Em se tratando de músculos eretores/estabilizadores a força primária a ser desenvolvida é a de resistência pois são recrutados em todas as atividades do dia a dia, na preparação do aluno procuramos trabalhar com exercícios isométricos, amplitude controlada, execução lenta e precisa.03 Níveis de prancha frontal
Ativação do abdomen, glúteos e alinhamento preciso dos braços com o ombros
02 Níveis de prancha lateral
Ativação do abdomen, glúteos e alinhamento preciso dos braços com o ombros
As figuras ilustram os exercícios você pode tentar fazer sozinho mas com a ajuda de um profissional é bem mais seguro. Lembre-se auto-responsabilidade você está onde você se coloca.
Os exercícios selecionados são os mais simples, tem outros mais complexos mas garanto que ao realizar estes com controle, precisão e bastante consciência corporal o resultado será fantástico.
Gratidão por apreciar este material.
Farley Cândida e time Happy Fit
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