5 A´s da Saúde Excelente
1) Alimentação saudável
O alimento é o seu combustível diário, gera energia para o funcionamento de todo o seu corpo, precisa estar bastante atento ao que você ingere e o quanto ingere. "VOCÊ É O QUE VOCÊ COME"
- Controle a quantidade e a qualidade dos alimentos;
- Faça de 6 a 8 refeições durante o dia - o ideal é de 3 em 3 horas;
- Evite consumir alimentos gordurosos, doces, sal, industrializados e alcóolicos;
- Esteja atento ao consumo de carboidratos simples, consumidos diariamente;
- Procure deixar o seu prato bem colorido;
- Diversifique os alimentos;
- Coma devagar;
- Beba bastante água.
Quer melhorar ainda mais sua alimentação? Procure um profissional da área de nutrição.
2) Atividade física
A atividade física quando praticada regularmente com segurança, eficiência e um certo grau de satisfação pode potencializar significativamente sua saúde.
Alguns benefícios:
- Na prática dos exercícios o corpo é aquecido e todo o metabolismo é alterado e nestas alteração o sistema endócrino é provocado aumentando a produção de vários hormônios que melhoram a qualidade de vida;
- A mobilidade articular quando estimulada equilibradamente melhora a agilidade e preveni lesões articulares e tendíneas;
- A qualidade do sono no praticante de exercícios alcançam níveis bem alto de eficiência e reparação;
- A circulação geral do sangue no organismo é potencializada
- A alegria e o êxtase são provocados, ajudando no tratamento e prevenção de stress e depressão
- Existe uma lista enorme de benefícios...
Algumas considerações:
- O ideal é praticar exercícios de 4 a 6 vezes por semana;
- Os exercícios podem ser moderados, avançados e de alta performance você só precisa de bom senso e uma boa orientação para se encaixar no grupo/esporte/modalidade que deseja;
- Os movimentos precisam promover sustentabilidade - o movimento de hoje não pode prejudicar o movimento de amanhã, pratique o Fitness Sustentável.
3) Atitude - Auto-responsabilidade
A maioria das pessoas encontram desculpas para o sedentarismo e a alimentação desregulada, isso é um hábito auto-destrutivo. É necessário atitude, ação na criação de um hábito saudável e somente você pode cuidar de você ninguém mais, quem não tempo de cuidar da saúde depois vai ter que perder tempo cuidando da doença.
Cuidar da saúde é diferente de tratar da doença! O cuidado previne e deixa o indivíduo o mais longe possível das doenças, principalmente das Patologias Hipocinéticas ( doenças causadas pelo sedentarismo: obesidade, sobrepeso, hipertensão, hiperglicemia,...)
Auto-responsabilidade - Você está onde você se coloca.
4) Alinhamento Postural
As patologias da coluna hoje é a grande vilã da saúde. Os hábitos posturais estão bem desajustados e com isso o índice de hérnias, protusões, abaulamentos, desgastes,... nos discos vertebrais tem aumentado muito, a tensão e o stress diário também tem participação direta no agravamento destas patologias.
Cuidados essenciais com a Postura
- Mantenha uma postura bem sucedida: peito aberto, sorriso nos ombros, pescoço alongado e abdomen contraído. Este hábito postural pode ser conquistado através do desenvolvimento da consciência corporal você pode fazer isso sozinho porém com uma acompanhamento de um profissional (fisioterapeutas e educadores físicos) é mais seguro e eficiente
- Busque inserir nos treinos diários exercícios de fortalecimento do core ( abdomen e toda a musculatura do tronco inclusive glúteos) e alongamento
- Muito cuidado o com os excessos - principalmente exercícios realizados com o peso nas costas e arremesso para cima
- Valorize sua presença no universo - uso muito este termo para deixar claro que andar olhando para o chão e de ombros caídos desvaloriza a presença de cada um
- Sorriso nos ombros - um termo que uso para animar o hábito da boa postura
- Empurre o topo da cabeça para o céu - um termo que uso para auxiliar na descompreensão da cervical...
Dicas simples que ajudam a alinhar o corpo, alinhar sentimentos, alinhar condutas... a coluna reflete muito o Ser e Estar de cada um na vida.
5) Amor e alegria
Ingredientes da boa saúde mental, enfrentar os desafios diários com alegria e gratidão ajuda muito a aliviar as tensões de cada escolha, cada virada, cada decepção,... e só conseguimos estar alegres e gratos se tivermos a força do amor gerando energia é ele que faz tudo ficar mais leve e possível, parece utópico mas experimente e você verá e sentirá que é real.
Grata por apreciar este material
Farley Cândida e time Happy Fit
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